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Jump and cross your right arm over your left and your right foot over your left. Jump back to the starting position, then cross with the opposite arm and foot.
This counts as one rep. Continue alternating sides and repeating this movement until you complete 25 reps. Be sure to keep up the pace and not allow too much time for recovery between jumps; this way you'll be sure to keep up your heart rate and engage your whole body.
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The cross jacks is a cardio move that warms up the muscles and joints, activates all muscle groups and keeps your heart rate up.
This exercise also boosts your metabolism, improves muscle endurance and promotes relaxation. Start slowly and add 1 or 2 sets of 12 to 16 repetitions to your warm up routines.
To thoroughly warm up your body, pair the cross jacks with jumping jacks , criss cross crunches and mountain climbers.
To calculate the number of calories burned doing the cross jacks, enter your weight and the duration of the exercise:. Try these other warm up exercises to increase your heart rate and prepare your body for a workout: Standing criss cross crunches Half squat jab cross Fingertip to toe jacks Scissor skier.
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